Laufen in Lüdo

Jahres-umfang 2010: 3402 km (2009: 2904 km) laut kmspiel.de

Yet another ISG-Blockade ... :-(

Na Gott sei Dank, da sind sie wieder. Hätte mir beinahe ein Leben ohne Sie vorstellen können. Beim Garage frei schüppen den Rücken kaputt gemacht, Laufpause ... :-(

Tipp: Winterzeit ist Maronen-zeit ! Kreuzweise anritzen und für 20 Min. in den Ofen ! Schmecken herrlich nussig-kartoffelig. Auf dem Weihnachtsmarkt kann man probieren, aber die beste Waren gibts beim nächsten Türken (1 kg ~ 4 EUR). Maronen enthalten hochwertiges Eiweiß und sind reich an den Mineralstoffen und Spurenelementen. Hoch-kalorisch aber eben ein Naturprodukt !

Highlight 2010: Die Teilnahme am Thüringen-Ultra war ein Traum, nicht nur Wetter-technisch ! ;-) Der vorzeitige Ausstieg ist belanglos. Ich denke mit dem geschnürten Trainings-paket *kann* es klappen, wenn alles paßt. Ich will 2011 weiter träumen ...

Saisonfazit 2010: Als Novum in meiner 9-jährigen *Lauf*-bahn durfte ich eine verletzungsfreie Saison erleben und das trotzdem ich meine KM-Umfänge für den Thüringen-Ultra auf 100KM gesteigert hatte. Vorher konnte man die Uhr danach stellen, sobald es über 80KM/Woche ging fingen die Beschwerden in der Orthopädie (Rücken,Hüfte,Schleimbeutel etc.) an. Ich führe das auf das Tempo-Verzicht und Pilates als Ausgleichssport zurück.

2.Chance für dem Garmin Forerunner, diesmal das Model 310xt. Die Features längere Akku-laufzeit mit Anzeige des Ladezustandes sowie sog. HotFix für die schnellere Satelliten-erfassung sind genau die, die ich beim 305 vermißt habe. Aufgrund des Preises auf die Pulsuhr verzichtet.

YouTube-Video: Streckenimpressionen Röntgenlauf 2010.

Bericht vom Röntgenlauf. (6.11. Bilder Update)

Wider besseren Wissens Russisches Roulette gespielt und die schweren Autoreifen zum Saison-wechsel von und in den Keller gewuchtet. :-( Nach 2 Tagen Pause mit bangen und zwicken im Rücken habe ich wohl noch mal Glück gehabt.

Gerüchteküche: Kommt der Glückauf-Marathon am 02.06.2011 ? Nein ! (30.10.10)

Platz 4 in der AK-Wertung des Familien-Marathons in Welver. ;-)

Der Herbst-Marathon in Welver steht an.

Der Forerunner 305 geht retour zu Amazon. Die Akkulaufzeit ist bei mir wiederholt < 5 H ! Das ist ein bisschen weit weg von den avisierten 10 H.

Goody two shoes: OUT: "Mizuno Elixir 4",IN: "Mizuno Elixir 4". ;-) Nach der größeren Forerunner 305 Investition konnte ich nun an dem Ebay-Schnäppchen für 63 EUR nicht vorbeigehen.

5.Etappe bei Rund um Dortmund in der langsamen Gruppe mitgelaufen. Anspruchsvolle Strecke, teilweise trailig und landschaftlich sehr schön. Wieder ein beeindruckendes Buffet zum Abschluß der Veranstaltung, konnte nicht am Schoko-kuchen vorbeigehen. ;-)

2.Versuch mit GPS-Strecke Harpen Gerthe MontCenis: Erst Training-Kurs ablaufen auswählen und dann "Start" drücken. Beim Lauf sind Zeit u. Distanz relativ zum Start/Ziel des vorgegebenen Tracks ! Also müssen Start/Ziel des Tracks doch irgenwie verschoben werden ?

1.GPS-Strecke Harpen Gerthe MontCenis mit Forerunner abgelaufen. Orientierung klappte ganz gut, habe aber keine Trainingsdaten unterwegs angezeigt bekommen und kein Traingsprotokoll ! Muß ich den Start auf den Strecken-Daten dahin legen wo ich auf die Strecke laufe ? Und dann erst "Track ablaufen" starten ? Warum steht das nicht im Handbuch ? :-( Strecke ist aber super.

Vor dem ersten Lauf mit dem Forerunner 305 hatte ich etwas Schiß, weil sich meine etablierten Schätzwerte übers Tempo und der Distanz mit der (GPS-)Genauigkeit trafen. Beim Einlaufen war dann auch der 6:50'er Schnitt schon ein hartes Brot, der sich sogar auf einen 07'er Schnitt senkte. Ein paar Grübler (und Flüche) später schaute ich mir das Display doch mal genauer an um dann festzustellen, daß ich Uhrzeit mit Pace verwechselte ! Unterwegs ist mir die rel. große Pace-Variabilität bei gleicher Belastung aufgefallen, ansonsten ein tolles Spielzeug. Die Morgen-routine muß ich etwas umstellen und den Forerunner eher zur Satellitenortung einschalten (Fenster/Balkon ?).

Harte Trainingswoche endet mit langem Lauf als Shopping-Runde: Erst Getränke- und später Back-shop. ;-)

Aus der Rubrik Kurios: Heute morgen über das Banner Es-lebe-der-Friedhof.de am Bochum-Gerther Friedhof "gestolpert". ;-) Wie singt schon Rammstein in "Dalai Lama": Wir müssen leben bis wir sterben...

Kurzbericht von Rund um Ennepetal.

Kurzbericht vom B2Run.

Thüringen Ultra: Bilder Update vom Fahrer-Wechsel bei KM 39.

Der Ultra-Bericht zum Thüringen Ultra.

D.N.F. beim Thüringen Ultra: Ausstieg bei KM 74 nach 9:42 H ! Bericht folgt. (Bei SportIdent müssen die einzelnen Teilstrecken aufsummiert werden: 3:02 + 3:10 + 3:29 H oder Startnr.auswertung in der Erg.liste.)

Wow, daß hatte ich noch nicht in meiner 9-jährigen Laufbahn. Heute morgen einen kleinen Fuchs vor mir auf dem Feldweg Richtung Zeche Zollern erspäht. Kaum zu glauben, ich dachte ich schlaf noch.

So 2x Jahr sieht man tatsächlich Rehe im kleinen Dellwiger Wald. Diesmal überquerte ein Reh vielleicht 5 Meter vor mir den Weg auf der kleinen Schleife hinter dem Ententeich.

Mit dem Möhnesee-Pokal-Lauf zum 1.Mal einen 100KM Wochenumfang gelaufen. Zum Bericht.

Mit wieviel Bier am Sa. beim Abstiegsendspiel VFL - 96 kann ich So. noch Marathon laufen in Rüthen ?

Derby-Frust bei Rund um Mengede in der 6'er Gruppe abgebaut. Die letzte halbe Stunde wurde als Reihe gelaufen wo der Letzte nach vorne laufen mußte. Sehr kurzweilig.

Die BIG spendiert Ihren Kunden 6 Wochen vor dem BIG25 einen Anmeldebonus. Als Frühanmelder ist man da der Dumme. Nach einer Meckermail wird mir eine kleine Wiedergutmachung bei der Startnummernausgabe versprochen, schaun wer mal.

Goody two shoes: OUT: "Mizuno Rider 11",IN: "Puma Phasis IV".

Saisonfazit 2009: Die Statistik zeigt 4 erfolgreiche Marathons, davon 1x Sub4. Das Highlight P-Weg Ultra blieb mir aber verwehrt und wirkte lange nach. Erst mit der erfolgreichen Teilnahme "aus dem Stand" am Eulenkopf-Marathon ist das passe.

Ausblick 2010: Ich möchte wieder einen Ultra laufen.

Jahres-umfang 2010: 3402 km (2009: 2904 km) laut kmspiel.de