Laufen in Lüdo

27.04.2008

	36. Ickerner Volkslauf (HM)
	AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 12. 17 423 1:48:49 (61./114 Gesamt) 68 1:07:29 Frauchen (10K ) 70 1:07:33 Freundin Birgit (10K ) 7. 69 5:01 Kevin (1,3K Schülerklasse C) 6. 873 4:56 Freund Maurie (1,3K Schülerklasse C)

Vorbemerkung: Die HM Strecke ist immer noch nicht amtlich vermessen, aber wenn so viele bekannte Gesichter am Start sind muß man halt Fünfe gerade sein lassen. Neue Zielsetzung nach Bandscheibenvorfall: HM ohne Zeit-Ambitionen mitlaufen können. Laufen-in-Lüdo wird in 5-Mann Stärke in 3 Wettbewerben auflaufen !
Prognose: Wenn es gut läuft kann ich an die 2 Stunden-Grenze ranlaufen, wenn es schlecht läuft komme ich nicht ohne Gehpause aus. ;-) Die immer noch vorhandene Blockade in der rechten Wade mit zwei tauben äußeren Zehen erlaubt mir kein schnelles Laufen.

Bericht: Der Start von 10KM und HM erfolgte erstmals auf der Uferstraße statt auf dem Sportplatz. Als Längenausgleich gabs zum Schluß eine Wendepunktstrecke durch ein menschenleeres Industriegebiet. Das schult den Willen, aber am Wendepunkt hätte ruhig ein Kontrollposten stehen können. Immerhin gabs bei zum Mittag 20 Grad genug Wasserstellen. Ich bin mit meinem Lauf natürlich sehr zufrieden. Schön zu sehen, daß eine Startnummer an der Brust immer für ein paar Prozent mehr Leistung gut ist ! ;-) Insgeheim hatte ich auf eine 1:50 H geschielt weil das auch das Ergebnis meines allerersten HM's war und irgendwie geht es ja wieder von vorne für mich los. Die Strecke hat mir heute sehr gut gefallen, es lohnt sich mal nach links und rechts zu schauen wo sich was getan hat. Die Laufeinteilung gelang mir auch ganz gut obwohl mich die ersten 5:20'er KM Zeiten etwas irritierten. Der geringe Durschschnittspuls von 145 spricht eine klare Sprache was bei vollem Leistungsvermögen wohl drin wäre, aber jammern hilft nicht. Kaum im Ziel macht die rechte Wade ganz zu. Da ist erstmal wieder ein Schonprogramm angesagt.
Die Startzeit der Schüler und Bambinis nach hinten zu legen war vielleicht ein cleverer Schachzug für die Vereinskasse, aber wenn geschätzte Hundert Aktive mit Anhang auf Ihren Einsatz warten und gleichzeitig stoisch und unbeeindruckt die 10 KM Alterklassen Ehrungen vorgenommen werden, summiert sich die Wartezeit doch schon ins Ärgerliche auf!

18.05.2008

	5.Karstadt Ruhr-Marathon (HM)
	AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 2306 1:46:15 (keine Platzierung da Marathon-Abbrecher ! ;-) F11276 2:28:01 Frauchen F11659 2:28:03 Freundin Birgit

Vorbemerkung: Nach längerer Zeit mal wieder ein Lauf ohne organisatorischen Aufwand: Das Auto wird am Samstag in Essen für die Heimfahrt am So. geparkt u. am Sonntag gehts zu Fuß zum Start. Wenn die Vorbereitung gut verläuft würde ich gerne mal wieder deutlich unter 4 Stunden (3:45 H) bleiben um dann im Herbst evtl. nochmal auf Sub 3:30 H zu gehen. Nachdem Puma als Sponsor beim Ruhr-Marathon eingestiegen ist, kann man sich auch wieder auf die Marathon-Messe freuen. Neue Zielsetzung nach Bandscheibenvorfall: HM ohne Zeit-Ambitionen mitlaufen. Prognose: Onkel Wolfgang plant eine Sub 1:45 H, ist aber in bestechender Form, weil er sich bei seinen Intervalläufen noch unterhält (!). Ich plane mal einen Malus von weiteren 5 Minuten ein, sodaß ich bei der Ickerner Zeit landen sollte.
Enttäuschenderweise ist Puma als Sponsor durch Adidas abgelöst worden. Da werde ich nun kein Laufschuh-Schnäppchen mehr machen können.

Bericht: Ein kleiner Schritt nach Ickern, aber ein großer Schritt Richtung Genesung, da die rechte Wade aktuell einen viel besseren und stabileren Eindruck macht nach der Belastung ! Mein Lauf selbst war rund und harmonisch. Ich startete mit tiefem 5'er Schnitt auf den ersten KM'n und dann war schon freies Laufen möglich, dem Läuferschwund beim Karstadtlauf sei Dank ! ;-) Die Stimmung in Bochum war wieder sehr gut und es waren imho mehr Zuschauer als im letzten Jahr da. Im Gegensatz zu Herne wo es im Zielkanal viele freie Stellen an den Gittern gab. Bei der Nachzielverpflegung war Schmalhans Küchenchef ! Bananen, Äpfel und Sincalco Cola/Iso/Apfelschorle, das wars. Kein Erdinger Alkoholfrei ! :-( Bitter auch daß die Medaillen ausgingen und meine weibliche Begleitung so leer ausging ! :-( Organisatorisch war der Lauf wieder ohne Fehl und Tadel, wenigstens dafür gibt's gute Noten.

22.06.2008

	3.Willinger Panoramalauf (33 KM, 564 Höhenmeter)
	AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 16. 25 308 3:23:30 (63./96 Gesamt)

Vorbemerkung: Der Härdlerlauf ist tot, lang lebe der Willinger Panoramalauf ! ;-)
Wenn Schmallenberg uns nicht mehr haben will, ziehen wir einen Ort weiter. ;-)

Bericht: Der Panoramalauf sollte ein echter Testlauf werden mit Blick auf den Herbstmarathon. So weit und so anspruchsvoll war ich seit meinem Bandscheibenvorfall in diesem Jahr noch nicht wieder gelaufen ! Von daher plante ich mal eine Zielzeit von 3:20 H ein. Die wurden es dann nicht ganz, die Differenz schreiben wir der schwülen Wetterlage mit 28 Grad zu. Mit dem Start kam ich gleich gut ins rollen und habe einen guten Rhythmus gefunden, den ich auch bis ins Ziel halten sollte. Ich hatte immer das Gefühl jederzeit noch zulegen zu können, wenn es sein müßte, aber warum sollte ich ? Im Streckenverlauf ging ich denn auch 3 steilere Abschnitte. Die Zeit auf der Runde vergeht wie im Flug. Ich habe mich keine Sekunde gelangweilt. Man kommt immer mal wieder an einem "Highlight" vorbei, man muß nur die Augen auf machen. Der Streckenbelag war teilweise grob kieselig geschottert, das war nicht so schön. Hier mußte man acht geben nicht umzuknicken. Der Streckenabschnitt auf der Hochheide war ein Hochgenuß und eine Wohltat für die Beine. Selbstverständlich wird hier die Stolperfalle Wurzelwerk gerne ich Kauf genommen ! ;-) Unterwegs sah man immer wieder wild Läufer um sich schlagen ! Der Grund: Aufdringliche Fliegen oder anderes Fluggetier mußten verscheucht werden. Die Vorboten des sich ankündigenden Gewitters. Bei dem vielen Schweiß hält kein Brustwarzenpflaster lange ! Das waren Schmerzen. Für die Zukunft muß ich mir was besseres übelegen. Es gab genügend Verpflegungsstellen bei dem warmen Wetter mit Wasser, Iso und Bananen. Die Organisatoren hatten Ihre Hausaufgaben gemacht und jeden Kritikpunkt aufgegriffen ! Es gab viele Streckenposten und ein verlaufen war ummöglich. Das verdient ein extra-Lob. Im Ziel kaltes (!) alkoholfreies Maisels, köstlich ! Mit vielen Aktionen um den Lauf herum ergibt sich ein klares Bild: Hier ist man als Läufer herzlich willkommen !

31.08.2008

	24H Schwimmen im Freibad Volkspark Dortmund
	AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar Bronze 406 2 KM Schwimmen Silber 407 2,5 KM Schwimmen Kevin Kliche

Bericht: In der letzten Woche vor dem Oldenburg-Marathon kann man eh nur zuviel trainieren und daher richtete sich mein Augenmerk auf ein 24H Schwimmen im Freibad Volkspark Dortmund, auf das ich durch einen Hinweis meines Ex-schach- und Lauffreundes Klaus aufmerksam wurde.Das Wetter spielte mit und so wählte ich den frühen Sonntag morgen um mich im nicht zu vollen Becken auf Medaillenjagd zu begeben. Mein Junge wollte mit und damit sollte ich den Generationenwechsel im Familiensport einläuten !
Parkplatzsorgen gab es im Stadionumfeld am frühen morgen noch nicht und schnell war man im Freibad angemeldet und eine nahe Bank als Umkleideplatz gefunden. Danach einchecken bei den Bahnzählern. Die Bahnen waren von links nach rechts in schneller werdendes Tempo eingestuft. Ich hätte die zweite Bahn genommen wenn diese nicht Ü60 benannt gewesen wäre ! So wählte ich die Delfin-klasse was sich im nachhinein als ok. rausstellen sollte. Ich begann mein lockeres Ausdauerkraulen was vom Tempo nicht viel schneller war als das Brustschwimmen meines Sohnes ! Das Bahnzählen klappte erst ganz gut ohne eigene Ansage, erst nach einem Schichtwechsel beim Personal gab es kurz Abstimmungsbedarf. Fast schon überraschend schnell waren dann die 20 Doppelbahnen voll und damit wollte ich es bewenden lassen. Kevin in der Seepferdchen-Klasse fehlten hier zu den 2 KM vielleicht noch 2 Doppelbahnen. Ich trocknete mich ab, zog mich um und aß einen Riegel und war somit in der Cool-Down Phase angekommen, als mein Junge nur für einen kurzen Boxenstop vorbeikam, um mir zu berichten, er müsse noch 500 Meter für Silber drauflegen. Wie sollte ich reagieren ? Ich beschloß den Generationenwechsel mit Anstand und Würde zu ertragen und übernahm die Supporterfunktion für meinen Jungen. Mein Respekt für großen Sport !
Nach getanem Sport wollten wir die Energiespeicher an den Essensständen wieder aufladen, aber leider gab es nur noch 1 letzte Waffel ! Immerhin umsonst, danke ! Ich hielt Ausschau nach einem T-Shirt Souvenir, aber die schwarz-gelbe Farbe ließ mich kurz erblinden ! ;-) Auch das Laufkumpel Klaus (Gold !) seit gefühlten Stunden spazierend um die Becken kreiste um seine Wartezeit auf das T-Shirt zu überbrücken, war nicht gerade eine Einladung für einen Kauf ! Da es auch Kaffee aktuell nur mit Wartezeit gab, beschloß ich daraufhin den Ausflug als beendet anzusehen und zu Hause zu frühstücken ! Summasummarum eine schöne Veranstaltung und eine willkommende Abwechslung zum Laufsport.

07.09.2008

Oldenburg Jubiläumsmarathon

AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 33. 63 160 04:06:24 (144./256 Gesamt, Splits: 10.5km 01:00:37, 21.1km 02:00:54, 31.6km 03:02:12)

Vorbemerkung: Gimme somethin' to belive in! Oldenburger Jubiläumsmarathon, der im Rahmen der 900-Jahr-Feier der Stadt einmalig ausgetragen wird. CCH Marathon Hotel Arrangement ist gebucht !
Prognose: Die Vorbereitung ohne schnelle Einheiten verlief gut. Die Länge sollte ich drin haben, aber bei welchem Tempo gehen wir es an ? Der 4-Runden Kurs sollte sich gut zur Orientierung eignen: Die 1.Runde etwas über ne Stunde, dann zweite und dritte um eine Stunde und die letzte eventuell auf Sub4. Ich legs aber nicht drauf an. Ich bin froh wieder bei einem Marathon starten zu können.

Bericht: Das Marathon-Arrangement des "City-Club Hotel" bestand aus Übergabe der Startunterlagen beim Checkin (hat geklappt !) und war mit Halbpension und so wurden wir zum Abendbrot mit köstlichem "Dill-Gurkensalat,Curryrahmgeschnetzeltem und zum Nachtisch rote Grütze mit Vanillesoße" verwöhnt ! Das Frühstücksbuffet am anderen morgen stand dem im nichts nach, von daher meine uneingeschränkte Empfehlung ! Ich hatte geplant die circa 30 Minuten vom Hotel zum Start zu gehen, aber als ich aufbrach hatte ich Glück und konnte mich einer Gruppe mit Großraumtaxi anschließen, in der dann auch noch weiterer Dortmunder saßen ! Viele Grüße und ein Danke schön fürs mitnehmen ! Die nun zusätzliche Wartezeit verbrachte ich im Start-/Zielbereich und sollte so Zeuge werden einer mit Abstand besten Moderation einer Laufveranstaltung, der ich je beiwohnte ! Der Junge versprühte eine ansteckende Freude auf die Veranstaltung, daß war einmalig ! Meine Garderobe, der "Ohne Mäuse keine Maus" Überzieher des WDR wurde zum echten Hingucker und ich wurde noch nie so viel angelächelt !
Zum Lauf: Der Kurs war nicht einfach und am Kanal entlang sehr windanfällig. Meine ersten Tempokontrollen sah ich mit 5:50Min./Km im Soll, aber die 1.Rundenzeit sagt was anderes ! Im Lauf selbst habe ich das nicht wahrgenommen. Ich kann mir das nur mit dem Auflaufen auf Vorläufer erklären um etwas Windschutz zu bekommen. Das Tempo konnte ich bis Ende der 3.Runde halten wo ich zum ersten Mal eine Erschöpfung in meinen Beinen spürte. Ich mußte dann auch noch kurz halten und für kleine Jungs und schon war der Laufrhythmus weg ! Die letzte Runde war ein echter Kampf, aber "der Kopf gibt zuerst auf", woll Meise ? ;-) Ich stoppte nur kurz an den Verpflegungsstellen und lief ansonsten auf Reserve ins Ziel. Ein Neuanfang nach dem Bandscheibenvorfall zu Jahresbeginn ist gemacht.
Die zu schnelle 1.Runde hat mich ein paar Minuten in der Endabrechnung gekostet, aber Sub4 war wohl nicht in Reichweite. Für einen Erstling eine tolle und überraschend reibungslose Organisation. Da waren Leute vom Fach am Werk ! Man kann der Veranstaltung nur eine Fortsetzung wünschen !

28.09.2008

Rund um Dortmund (6.Etappe)

Vorbemerkung: Etappe Schloß Dellwig nach Kruckel und retour als langer Lauf.

Laufbericht: Der Start verlief anders als geplant. Mein Ego ließ es nicht zu in der 2.Gruppe mit einem angekündigten 7'er Schnitt zu laufen. Die 1.Gruppe mit angekündigtem 6'er Schnitt stocherte dann los als gäbe es kein morgen mehr. Mein Puls war schnell bei 148, was normalerweise bei mir zum 5'er Schnitt reicht. Sofort war ich Letzter und lief dem Feld mit mal mehr, mal weniger Abstand hinterher. Ich begann sofort zu überlegen, daß ich mir das nicht lange antue und suchte gedanklich nach einer Absprungmöglichkeit und wie ich stattdessen laufen wollte. Kurz vor erreichen des Dorney war es soweit und wie es der Teufel wollte hatte man mich auf einmal bemerkt ;-) und ich sollte nicht verloren gehen. Der Trailpfad in Dorney war dann schon das Highlight des Laufes. Kurz danach wähnte ich endlich den avisierten 6'er Schnitt zu fühlen als mein Nebenmann ein schnelleres Tempo forderte weil man hinten einschlafe ! :-(
Ich ergab mich dem Schicksal und beschloß die Etappe nun bis zum Ende durchzuziehen. Im Ziel in Kruckel wurde es nochmal beeindruckend was da so aufgefahren wurde ! Das verdient ehrlichen Respekt. Für mich gabs keinen Grund länger als notwendig zu verweilen und nach einem leckeren Stück Schokokuchen und Apfelschorle begab ich mich auf meinen Heimweg. Nach circa 5 Minuten kam mir dann schon die 2.Gruppe entgegen, was rechnerisch auch kein 7'er Schnitt sein kann ! Also hätte es doch gepaßt. :-(

18.10.2008

	5.Rothaarsteig-Marathon (838 Höhenmeter)
	AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 127. 172 74 4:22:58 (Gesamt)

Vorbemerkung: In memorandum des Schmallenberger Härdlerlaufs.

Bericht: Fleckenberg begrüßt mich mit 1,5 Grad und Rauhreif in den Feldern. Heute kündigt die Wettervorhersage trockenes Herbstwetter an. Die letzten Tage hatte es geregnet und den Lauf so um teils cross-ähnliche Bodenverhältnisse weiter erschwert. Eigentlich Bedingungen die ich liebe ! ;-)
Bei der Schuhwahl setzte ich etwas riskant auf Lightweights (NB 826), von denen ich mir Grip und Flexibilität im Gelände erhoffte. Ich sollte mit meiner Wahl 100% ins Schwarze getroffen haben.
Der Lauf beginnt mit einer deklarierten "Einlaufphase", die ich auch als solche nutze. Ich finde mich im hintersten Teil des Feldes wieder und versuche bewußt Land und Leute aufzunehmen. Darauf folgt ein 10km langer Anstieg von denen der größte Teil laufbar ist. Dennoch macht es Sinn sich hier bewußt zurückzunehmen und teilweise zu gehen um Kräfte zu sparen. Bis KM 30 folgt dann ein welliges Profil.
Ein Photograf erregt mein Aufsehen als er einen Läufer in der Gruppe vor mir für ein eindrucksvolles Bild um einen kräftigen Tritt in die Pfütze bittet. Natürlich saut sich der Photograf auch selbst ein, Respekt ! :-)
Bei einem Austritt in die Büsche verliere ich die Gruppe. Ich mache mir Musik ins Ohr und das war der Startschuß das Feld nach vorne durchzuflügeln. Ich laufe kontrolliert und fühle mich stark. Wo Läufer vor mir Morast ausweichen finde ich desöfteren den direkteren Weg. Die Verpflegungsstellen sind nach meinem Geschmack: (Zumeist) warmer Tee, saftige Apfelstückchen, später Apfel-Müsli-Riegel und zum Schluß darf es auch mal ne Cola sein. Das KM30-Schild kündigt den langen Abstieg an. Psychologisch gut, aber Zeit kann man nur mit einem sauberen Laufstil und einer starken hinteren Oberschenkelmuskulatur machen, Pilates sei Dank !
Die Sauerländer Landschaft ist ein echter Traum, die Zeit vergeht wie im Flug. Das fühlt sich an wie Urlaub auf zwei Beinen. So circa 7 KM vor dem Ziel laufen wir ins Feld der (Nordic-)Walker. Ein echtes Ärgernis, aber ich finds gut, weil nun der Kopf bei den Überholvorgängen wach bleiben mußte. Ich habe es mir inzwischen hinter einen Läufer bequem gemacht und sollte mit Ihm bis ins Ziel zusammenbleiben. Allen Vorurteilen gerecht werdend wird vornehmlich in Rudeln gewalkt und nur in Ausnahmefällen Platz gemacht, aber heute will ich mich nicht ärgern. Die letzen KM ins Ziel geht es noch hübsch über ein paar kleine Bach-Stege, die zur besseren Passierbarkeit mit Matten ausgelegt waren !
Viel zu schnell war das Ziel auf dem Sportplatz erreicht. Ich trinke zwei Malzbiere und trete dann den Heimweg an um lieber zuhause statt in einem Duschzelt zu duschen. Ich verpasse so die imposante Kuchentheke zu probieren, aber zuhause wartet auch eine Essenseinladung zum Griechen auf mich. Fazit: Mein 13.Marathon war in jeder Hinsicht ein echtes Erlebnis.

31.12.2008

Viermärker Silvesterlauf (23 KM)

AK-Platz von Startnr. Zeit Kommentar 2:13 (Fotos)

Vorbemerkung: Es soll mal wieder ein Silvesterlauf sein, bei dem es vor Ort ruhiger und familiärer zu geht. Da mir auch nicht der Sinn nach kurzen bis mittleren (10-15 KM) Distanzen steht, die man doch auf Zeit läuft, bin ich auf diese Veranstaltung aufmerksam geworden.

© Foto von Bernd Albert (Viermörker ;-) )

Laufbericht: Die Viermärker bieten einen Potpourri an Strecken für Läufer und Walker an und ich entschied mich für die Laufgruppe 2, die in 135 Min. zur "Eigernordwand" und retour führt. Wenn ich schon mal in der Bittermark bin soll sich das auch lohnen. Für jede Gruppe gibts i.d.R. zwei Führer mit Schärpe oder gelber Laufweste. Von den insgesamt 255 Anwesenden entschieden sich neben mir noch 8 weitere für diese Laufgruppe. Das ist familiär genug. Das Tempo fühlt sich gut an. Ich lasse meinen Blick schweifen und nehme die schöne Landschaft in mir auf. Die Strecke ist schön gewählt und kommt an einigen landschaftlichen Attraktionen vorbei. Kurz vorm Einstieg in die Eigernordwand gibt es eine kurze Einweisung und schon es geht in freier Formation nach oben, wo eine Verpflegungsstelle mit warem Tee auf uns wartet. Der Anstieg wird nicht zu steil und ist daher eigentlich durchgängig laufbar, natürlich recht mühevoll. Die Pause am "Pilz" scheint mir dann nicht bekommen zu sein. Im zweiten Teil der Strecke befinde ich mich durchgängig am Ende des Feldes und muß bei weiteren kurzen, aber giftigen Anstiegen abreißen lassen, womit ich aber nicht alleine bin. Die vordere Gruppe wartet dann aber immer mal wieder um uns auflaufen zu lassen. DIe letzten 3 KM gehts bergab und man kann sich erholen und ins Ziel rollen. Es gibt noch eine Zielverpflegung mit akoholfreiem Glühwein und Keksen und Gebäck. Wer will nimmt sich eine Urkunde mit. Die Veranstaltung ist ein tolles Angebot der Viermärker, vielen Dank !